瘦人如何通过锻炼在三个月内练出腹肌并增重？

饮食调整是增重和增肌的核心环节。既然要长到120斤，就不能只是“少吃”，而是要精准摄入。应减少高脂肪、低营养食物的摄入，转而增加优质蛋白质和碳水化合物的比例。鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉以及鸡胸肉都是极佳的来源，它们能为肌肉修复提供原料，确保你长的是肌肉而非脂肪。