十级舞蹈基本功训练包括哪些内容？

搬腿训练包含前、旁、后三个方向，要求单腿被手部控制时仍能保持腿部肌肉紧绷。这种静态训练能有效增强腿部肌肉耐力，为旋转和跳跃动作打下基础。