做什么运动能减掉肚子上的赘肉

减肚子赘肉可以试试每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑，这些动作主要锻炼腹部肌肉，但要记得每次至少坚持20分钟才能看到效果。

转呼啦圈对减掉腰腹赘肉特别有效，不过得选重量适中的呼啦圈，每天转20-30分钟，配合控制饮食效果更好。

游泳其实是个全身减脂的好方法，尤其是蝶泳和仰泳能充分调动核心肌群，每周保持3次每次40分钟，慢慢就会发现腰围变化。

瑜伽中的船式、风吹树式这些体式专门针对腹部，配合呼吸练习效果更好，建议早晚各做15分钟，坚持一个月会有惊喜。

跳绳是高效燃脂运动，每天分三组每组跳200下，配合低糖饮食能加速腰腹脂肪代谢，注意选择软底运动鞋保护关节。

运动减脂必须长期坚持，最好搭配高蛋白低脂饮食，避免久坐和熬夜，每天记录腰围变化能增强锻炼动力。