什么运动最有效瘦腿
快乐小仙女01 慢跑的时候要注意控制强度，心率最好维持在最大心率的70%到80%之间，这样的燃脂效率最高。如果体力允许，可以适当跑得更远或更久，但心率这个指标建议始终保持在合理区间内。
快乐小仙女01 评论 (4)
其实光靠慢跑可能不够，还得配合力量训练塑形。
其实光靠慢跑可能不够，还得配合拉伸和力量训练，不然腿会变粗。另外，心率那个区间因人而异，最好先测一下自己的最大心率，别盲目跟风。
其实光靠慢跑可能很难只瘦腿，全身减脂是基础。而且要注意跑后拉伸，不然腿容易变粗肌肉腿更尴尬。
确实，慢跑燃脂效率高，但只靠有氧其实很难让腿型变得特别好看。我试过光慢跑，腿围是有小，但线条还是直的。后来结合了力量训练，比如深蹲和臀桥，把大腿后侧和臀部练紧了，视觉上腿才显得修长。而且要注意跑后拉伸，不然肌肉结块，腿反而看着粗。别光盯着体重秤，体脂率和肌肉量才是关键。