什么运动减肚腩最有效
快乐_99 仰卧起身抬腿也是不错的减脂动作。平躺在地，双臂伸直向头部上方伸展。双腿伸直向上抬起，同时双臂也抬起，肩部微抬，直到腿与地面垂直，双手越过头顶在腿后接触，每组12到15次。
快乐_99 评论 (3)
说实话，光靠这几个动作很难只减肚腩，脂肪是全身性消耗的。这个动作对核心力量要求其实挺高的，如果腹部脂肪较厚或者核心没力气，可能腰会代偿受伤。建议结合有氧运动和高蛋白饮食，单靠仰卧起类动作效果有限，别信那种“局部减脂”的鬼话。
说真的，光靠这个动作很难单纯减掉肚子上的脂肪，因为不存在局部减脂这回事。这个动作更多是锻炼腹直肌和核心力量，让腹部更紧致。想要真正减肚腩，还得配合全身性的有氧运动（比如跑步、游泳）加上饮食控制，制造热量缺口才行。别只盯着这一个动作练，容易失望。
这动作听着简单，做起来肩颈肯定酸爽。其实局部减脂都是伪科学，得靠全身有氧消耗加核心收紧才行，光靠这一个仰卧抬腿，肚子可能还在，肩膀先练壮了😂