什么是核心肌肉群
阿杰的篮球日记 对于平板支撑的进阶，我们可以设定具体的目标来衡量自己的进步。如果能坚持3到5分钟甚至更久，说明你的核心训练已经入门了，基础已经打得比较牢固。而当你能轻松坚持10分钟以上时，就可以尝试增加难度，比如进行负重平板支撑，利用额外的重量来进一步强化腹部、腰背和骨盆肌肉的力量。
阿杰的篮球日记 评论 (2)
其实不用太纠结具体时间数字，平板支撑的质量比时长重要多了。很多人为了凑时间拱肩塌腰，反而练伤腰。核心稳定才是王道，动作标准哪怕30秒也比歪歪扭扭坚持5分钟强。
其实核心不只是腹横肌和腹直肌，骨盆底肌和多裂肌才是地基。很多人口子挺硬，但呼吸全在胸口，深层稳定肌没激活，练久了反而伤腰。别光看时间长短，动作质量才是王道，不然10分钟也是无效且危险的训练。