身高173体重160斤的男生如何减脂

除了大方向的控制，具体的饮食结构调整也很重要。比如将主食的一半替换为粗粮，如糙米、燕麦、麦仁、荞麦或玉米、红薯等，这样能大幅增加膳食纤维的摄入。同时，要确保优质蛋白的充足摄取，来源包括大豆、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品和坚果等，这有助于维持肌肉量。适量补充维生素和矿物质，也能辅助能量代谢，让减脂过程更顺畅。