身高172体重170斤应该怎么健身

具体的训练步骤需要严谨执行：先进行10分钟跑步机或椭圆仪热身，接着5分钟关节活动以润滑关节防止受伤。随后进行35分钟左右的肌肉耐力训练，初学者务必使用固定器械，避免直接触碰杠铃哑铃，重点锻炼胸、肩、背、腿和手臂，每组次数要在15次以上。