深蹲能锻炼哪些肌肉？

深蹲的频率安排也需要科学合理。由于腿部肌肉恢复时间较长，一般建议每周进行1-2次腿部训练。如果是徒手或轻量级的深蹲，可以根据自身恢复情况适当增加频率。但切记，肌肉的生长是在休息中完成的，给予腿部足够的恢复时间，才能让训练效果最大化并避免过度训练。