上半身肥胖如何快速减肥？

别太迷信“快速”了，脂肪是全身性消耗的，不存在只减上半身的局部减脂。引体向上确实是个好动作，但它对核心力量和上肢拉力要求很高，很多人根本做不了几个。如果为了练背而练，效果有限；建议还是先配合有氧运动加上饮食控制，整体体脂率降下来，上半身自然也就瘦了，单靠几个动作想局部瘦身不太现实。

引体向上对上半身力量要求挺高的，新手直接上可能很难坚持，容易挫败。其实单纯做有氧比如跑步游泳，加上饮食控制，对于减脂来说效率可能更直接，毕竟增肌需要时间，减脂才是当务之急。

说真的，引体向上对纯小白来说门槛太高了，根本拉不起来。与其硬扛，不如先做俯卧撑或者哑铃划船，把背部和手臂基础力量练上来再说，不然很难坚持。