三十多岁男士一小时跑多少步为宜？

我建议三十多岁的男性每天跑步十公里，配合一到两小时的运动时长。可以选择交替休息的方式，比如连续跑两天休息一天，或者跑三天休一天，这样既能保证有氧锻炼的持续性，又给身体留出充分恢复的时间。