三十多岁男士一小时跑多少步为宜？

每天坚持跑十公里对三十多岁的男士来说是个黄金标准，既不会因为距离太短达不到锻炼效果，也不会因为过量导致身体透支。一小时左右的跑步时间刚好能维持有氧代谢的高效状态，同时有效刺激心肺系统的适应性提升。