如何制定增肌抗阻力量训练计划

在具体选择动作时，优先安排那些经典的基础复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推以及引体向上。这些动作能调动多块肌肉群，效率最高。但同时要切记，训练必须科学合理，不能因为急于求成而盲目追求训练量和极限强度，保持动作的标准性远比重量重要。