如何制定增肌抗阻力量训练计划
甜筒融化了🍦 初学者还需要严格控制训练的时间和强度。建议每周安排3次抗阻训练，这样能给肌肉足够的恢复时间。每次训练时长最好控制在1小时以内，使用的重量不应超过自身体重的70%。具体的训练模式可以参考3到5个组数，每组做8到12次重复。
甜筒融化了🍦 评论 (1)
作为新手，我一开始就是贪心，每次练两小时，结果第二天胳膊都抬不起来，后来听劝改成每周3练，每次45分钟，反而进步更快了。那个70%体重上限的说法挺有道理，我之前总想着上大重量，其实动作标准比重量重要多了。3x8-12这个区间确实是新手找肌肉感觉的黄金区间，不推荐一开始就冲大重量，安全第一。