如何运动才能达到减肥效果？

单纯运动而不控制饮食，减肥效果会大打折扣，甚至可能越减越肥。正确的做法是，在运动的同时，配合低热量、高纤维、高蛋白的饮食结构。少吃油炸、高糖那些热量炸弹，多吃水果蔬菜。运动频率上，有氧运动建议每周3到5次，每次30到60分钟；力量训练每周2到3次，每次20到30分钟。这样才能既减脂又塑形，保持健康的代谢水平。