如何有效减体重？

减重核心在于消耗大于摄入。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。同时加入力量训练，增加肌肉质量以提高基础代谢率，让身体在静止时也能消耗更多能量。