如何有效锻炼脖颈肌肉

第三推荐的是俯身直臂俯卧锻炼。你需要保持俯卧姿势，双臂伸直支撑身体，此时要努力让全身肌肉保持高度紧张状态。虽然这主要针对背部，但颈部也需要保持稳定，从而间接强化颈后肌群的耐力与控制力。