如何有效锻炼脖颈肌肉

前倾头部伸展是一个简单有效的拉伸动作。坐直身体，抬起头部向前倾斜，直到感觉颈部后侧有拉伸感。保持这个姿势10到15秒，然后放松。重复3到5次，这个动作温和安全，适合随时进行，能有效缓解颈部疲劳。