如何有效锻炼脖颈肌肉

上举下垂动作结合了颈部的前后伸展。头向后仰上举，下颌向上推，收紧颈部肌肉，保持几秒。接着向前低垂，下巴贴胸，感受前侧伸展。这个一仰一俯的动作能全面拉伸和强化颈部前后肌群，提高颈部的整体活动能力。