如何有效锻炼脖颈肌肉

头转向练习要缓慢进行。将头部向左转直到感到肩膀肌肉轻微伸展，保持几秒，再向右转重复。这个动作重点在于感受肌肉的拉伸感，而不是追求幅度。通过缓慢的转动，能有效放松颈部两侧肌肉，缓解单侧紧张带来的疼痛。