如何有效锻炼脖颈肌肉

正压颈屈伸法需要双手十指交叉放在头颈后，双手用力压头部使之前屈，颈部用力对抗不让头部下压。当颈部触及锁骨后，用力向上抬头，双手同时施力辅助。整个过程缓缓用力，循序渐进，每天1-2次，每次15-20个。