如何有效锻炼脖颈肌肉

侧颈伸展需配合手部辅助。将头转向一侧，用手轻轻推动头部，直到感到另一侧颈部肌肉被伸展。保持几秒后放松，换边重复。手部的辅助能帮助控制力度，避免过度拉伸，确保安全有效地刺激颈部深层肌肉，增加柔韧性。