如何有效地进行自我惩戒？

同样作为一个星期不吃甜食的惩罚，戒断糖分带来的多巴胺满足感是非常痛苦的。每一个想喝咖啡或吃零食的念头被强行压下，都是对自己自控力的一次磨砺，让人学会延迟满足。