如何有效地进行自我惩戒？

跳颈椎操一小时也是不错的惩戒手段。在固定的时间内持续进行颈椎运动，既能缓解久坐带来的颈部压力，又能通过身体的不适感来提醒自己不可懈怠，保持对自我行为的监控。