如何通过跑步减肥并搭配科学食谱

午餐建议摄入优质蛋白和蔬菜。例如吃一个煮鸡蛋，配合一碗米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。如果不喜欢海鲜，也可以换成一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤，保证饱腹感的同时控制热量。