如何提高基础代谢及吃什么食物？

全谷物类食物如糙米、全麦面包等，含有丰富的复合碳水化合物和纤维素。与简单碳水化合物相比，它们消化速度较慢，能提供更持久的能量释放，避免血糖剧烈波动，从而有助于维持稳定的代谢水平。将它们替代部分精制主食，是提升整体代谢效率的有效饮食策略。