如何提高基础代谢及吃什么食物？

饮食结构对代谢有重要影响，建议多吃高蛋白食物如肉类、鱼类和豆类。蛋白质不仅是构建肌肉的重要营养素，其消化过程本身也会消耗能量，从而提高代谢率。同时，应搭配高纤维蔬菜和全谷物，减少饱和脂肪和简单碳水化合物的摄入，以维持代谢的高效运转。