做健身操也很有效，关键在于姿势要标准。记得双腿站立，收腹提臀，摆出马步的样子。上下楼梯也能起到整形效果，同时要注意饮食调整。
如何让四肢变得又细又长？
跑步虽然能消耗脂肪，但对于腿粗屁股胖的人来说可能比较难受，难以坚持。所以步行和跑步结合是个好办法，以步行为主，中间穿插跑一小段距离。
饮食方面多摄入维生素B类食物，尽量少吃盐。盐分过多会导致身体水分堆积，所以最好多吃含钾的食物来平衡。
尝试瑜伽练习是个不错的选择，它不仅能伸展全身，还能帮助塑造平和安静的心理状态。作为一种非常好的慢性有氧运动，坚持下来对身心都有益处。
刚开始可以每次跑一两公里，等身体适应了之后，再逐渐延长跑步的时间。这种循序渐进的方法更容易让你坚持下去，达到塑形的目的。
通过劈叉锻炼可以让双腿的韧带变得更柔软，而马拉腿的练习每晚坚持，能让双腿明显变长。虽然过程可能有些痛苦，但效果确实很好。