如何练习盆底肌以防止松弛？

凯格尔运动是锻炼盆底肌最经典也最有效的方法。你可以选择平躺、坐或站立的姿势，重点是要让臀部和腹部肌肉完全放松，不要借力。接着收缩盆底肌保持5秒，再放松5秒，这样一组一组的练习能显著增强肌肉力量。