如何有效练习以改善腰臀比？

针对腰部和臀部的具体塑形，腹肌训练可以选择卷腹、平板支撑、俄罗斯转体或者悬垂举腿等动作，这些都能有效收紧腹部。而臀腿肌肉的训练，则推荐宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥以及器械蹬腿或曲腿等。通过这些针对性训练，可以在全身减脂的基础上，重点突出腹部和臀部的肌肉线条。