如何开始个性塑形计划？

早餐确实很关键，但我觉得与其纠结吃什么，不如先关注睡眠和压力管理。很多人体重下不来，不是因为早餐没吃好，而是皮质醇水平太高导致的代谢紊乱。与其把重点全放在“开心吃早餐”上，不如试着把注意力分散到全天候的饮食结构上，比如午餐增加优质蛋白，晚餐减少碳水。当然，如果一顿美味的早餐能让你心情愉悦从而更有意气坚持运动，那它作为“心理启动器”的价值也是巨大的，关键是别让它成为你一天摄入超标的主要借口。