如何进行轻断食？
退休大爷爱冲浪 如果在代餐期间感到明显饥饿，可以适当补充水煮菜、生拌菜或生吃的蔬菜。此外，使用脱脂牛奶冲泡代餐粉也是一种较好的选择，这种组合相对比较抗饿，能缓解断食期的饥饿感。
退休大爷爱冲浪 评论 (2)
轻断食最核心的原则其实是“允许不适”，硬扛过去就好了。你提到的这些补救措施（吃蔬菜、喝脱脂奶）虽然能缓解饥饿，但本质上是引入了新的热量和碳水/蛋白质，这就打破了严格断食的代谢状态。如果真的饿了，喝大量的黑咖啡或者气泡水往往比吃代餐更有效且不影响断食效果，毕竟断食吃的是代谢灵活性，不是单纯忍饥挨饿。
确实，脱脂牛奶是个好办法，饱腹感比光喝水强多了。不过要注意别加糖，不然热量超标就白断了。