如何将体脂率降低到10%？
躺平大师 首先要精准了解自己的基础代谢率（BMR），即在清醒且安静状态下身体的能量消耗水平。你需要计算每天和每周的卡路里摄入上限，以维持适当的热量缺口，这是减重的核心。同时，要摸清自己对碳水化合物和脂肪的代谢反应，确定是适合高碳水、低碳水还是生酮饮食，并据此调整宏量营养素比例。
躺平大师 评论 (1)
说真的，体脂刷到10%对身体负荷挺大的，除非你是备赛或者有特殊需求，否则没必要追求这么极低的数字。另外，单纯算BMR和热量缺口可能有点片面，很多人忽略了一件事：激素水平。皮质醇过高或者胰岛素抵抗没解决，就算你吃得再少、练得再狠，那个“顽固脂肪”也掉不下来。所以别只盯着秤上的数字，多关注睡眠质量、压力管理和力量训练强度，这比单纯研究生酮还是低碳要靠谱得多。