如何将体脂率降低到10%？

遵循80/20营养法则，即80%的卡路里应来自完整、健康且未加工的食物，这能提供持久的饱腹感和均衡营养。剩下的20%额度可以灵活分配给加工食品或你特别想吃的零食。一旦你掌握了卡路里和宏量营养素计算，即使摄入部分垃圾食品，只要处于热量缺口内，依然可以有效减脂，这种灵活性有助于长期坚持。