如何健身有效增肌 一颗小青柠 3月3日 点赞 1 制定计划时必须结合自身的身体状况,包括当前的体重、体脂率以及过往的运动经历,不能照搬他人的方案,只有适合自己的训练强度、热身方式和拉伸环节,才是真正有效的。