如何计算减脂所需热量
阿花爱唱歌 首先需要了解一公斤纯脂肪所蕴含的热量数据，这个数值大约在7500到8000卡路里之间，这是进行后续热量缺口规划的重要基准点。
阿花爱唱歌 评论 (1)
确实，7500千卡是个很直观的理论值。不过实际操作中大家容易忽略的是基础代谢率（BMR），如果不算这个，只盯着总消耗减，很容易掉肌肉且难以坚持。建议先用Mifflin-St Jeor公式算出自己的静息消耗，再根据活动系数乘以系数，最后减去500千卡制造缺口，这样比单纯靠饿更科学。
阿花爱唱歌 首先需要了解一公斤纯脂肪所蕴含的热量数据，这个数值大约在7500到8000卡路里之间，这是进行后续热量缺口规划的重要基准点。
确实，7500千卡是个很直观的理论值。不过实际操作中大家容易忽略的是基础代谢率（BMR），如果不算这个，只盯着总消耗减，很容易掉肌肉且难以坚持。建议先用Mifflin-St Jeor公式算出自己的静息消耗，再根据活动系数乘以系数，最后减去500千卡制造缺口，这样比单纯靠饿更科学。