如何有效锻炼腰腹部肌肉

悬垂屈腿需要借助单杠或高杠。手握单杠悬垂，双腿并拢，利用腹部力量将屈起的腿向上举起，触碰胸口或更高位置。每组十次左右，每次三到五组。这个动作对腹肌的刺激非常强，适合有一定基础的人尝试，能显著增强下腹部力量。