如何有效锻炼腰腹部肌肉
爱吃辣条的兔子 仰卧起坐是非常经典的基础运动，练习时先平躺在瑜伽垫上，全身放松，双膝弯曲。将双手放在头部两侧，利用腰腹的力量带动上半身离开地面，努力让下巴碰到膝盖。之后慢慢放松，让身体重新平躺回地面，这就是完成一次。建议每次做三组，每组重复30个，能有效锻炼腰腹核心。
爱吃辣条的兔子 评论 (2)
这种练法太老了，而且容易伤腰椎和颈椎。建议换成卷腹或者平板支撑，对核心刺激更精准也安全。
30个一组对新手来说有点多吧，动作质量比数量更重要，别为了凑数弓背或者用手抱头硬拉，那样伤颈椎还伤腰椎。建议先从每组15个开始，注重腹肌发力感，循序渐进再增加强度。