如何有效锻炼腰腹部肌肉

俯卧背起需要找同伴帮忙，你俯卧在垫子上，让同伴压住你的脚，防止身体滑动。双手屈臂抱头，用力抬起上体，感受背部和腹部的发力。每组十次左右，每次三到五组，这个动作能有效强化腰背连接处的核心肌群。