如何有效锻炼腰腹部肌肉

卷腹的准备动作和仰卧起坐类似，也是平躺屈膝。区别在于发力时，用手肘或手臂自然向前平举，靠腰腹力量让上半身离地。关键点在于，当下巴碰到膝盖后，腰部不能完全贴地，要保持腹部紧绷，让腰部持续离开地面，然后再重新开始。这样能更精准刺激腹部肌肉。