如何有效锻炼腰腹部肌肉
😊小天使 两头起这个动作很有趣，仰卧在垫子上，双腿和上体同时向上抬起，用手去触碰脚后跟，然后复位。每组做十次左右，每次进行三到五组。这个动作能同时锻炼到腹直肌和背部肌肉，对整体核心力量提升很有帮助。
😊小天使 评论 (2)
两头起确实是个好动作，不过要注意腰椎别太紧张，如果腰不好可以减小幅度。另外单纯练两头起不够，还得配合平板支撑或者卷腹之类的动作，不然腹肌容易练得不均匀，核心稳定也提升有限。
动作本身没问题，但新手千万别硬磕两头起，腰代偿风险很大的。建议先练死虫式或卷腹建立基础核心，等腹部有感觉了再上这个进阶动作，不然容易伤腰。