如何有效锻炼腰腹部肌肉

向上抬腿是一个很好的腹部训练动作。开始时平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直并放松。然后用力将双腿向上抬起，尽量抬高，直到腰部也顺势离开地面，这时候全靠腰腹力量来支撑身体。当腿部抬到最高点时，再缓慢放下，重新开始下一组，注意下放时要控制速度。