请营养师制定一周减肥食谱

针对早餐部分，建议安排一只白煮蛋搭配两只菜包，主食选择2到3两的清粥，最好加入麦片或其他谷物。饮品方面需要500毫升的牛奶，如果担心热量不足，可以少量食用牛肉火腿片来补充热量，确保早上一天的能量供应。