七天跑四公里能瘦多少

如果你设定了一个月减重15斤的目标，仅靠七天跑四公里是远远不够的。你需要每天坚持运动至少一个小时，并且最好使用跑步机进行锻炼，这样可以不受天气变化的干扰，确保持续稳定的运动量输出。