七天跑四公里能瘦多少

慢跑的速度建议控制在每小时4到5公里之间，这样节奏比较合适。按照这个速度，跑完400米大约需要10分钟左右。同时，不要全程保持匀速，适当加入一些冲刺跑环节，能提升燃脂效率，让减肥效果更好。