偏瘦女生该如何健身增肌
荒野寻踪 有氧健身操涉及全身关节的活动，是一种有节奏、循序渐进且简单易学的有氧运动。它具有很高的重复性，同时动作变化又有规律可循，因此非常适合作为初学者或没有舞蹈基础的女性的首选运动。虽然动作相对简单，但燃脂效果却非常显著。曾有研究者组织肥胖女大学生进行实验，她们每周进行4次、每次1小时、强度为最高心率60%-75%的有氧健身操运动。经过16周的持续练习后，发现这些女生的体脂含量和体脂百分比均出现了显著下降，证明其减脂效果确实出色。
荒野寻踪 评论 (6)
这回答完全跑题了吧？楼主问的是偏瘦女生怎么增肌，你这通篇都在说有氧操减脂。偏瘦女生本来就不胖，再做大量有氧反而会更瘦，肌肉都消耗没了。增肌得靠力量训练和高蛋白饮食，这回答建议去健身房练铁吧。
楼上的回答完全跑题了吧？问题问的是“偏瘦女生如何增肌”，你这里大谈特谈“有氧健身操”和“减脂”，这不是南辕北辙吗？偏瘦的人最怕的就是做过量的有氧，那会消耗掉宝贵的肌肉和热量，让身体更干瘪。增肌的核心应该是力量训练（举铁、自重训练）加上大量的蛋白质摄入和热量盈余。建议提问者直接忽略这条回答，去找专门针对力量训练的建议。
这回答完全跑题了吧？问题问的是“偏瘦女生如何增肌”，回答却在讲“有氧健身操减脂”。对于本就偏瘦的人群，过量有氧只会消耗更多热量，不利于肌肉合成。应该侧重力量训练和蛋白质摄入，而不是盲目跟风做有氧。
这回答完全偏题了吧？问题是“偏瘦女生如何增肌”，回答却是“有氧健身操减脂”。偏瘦的人本来就不胖，再搞这种高强度有氧不是越练越瘦吗？增肌的核心应该是抗阻力训练（力量训练）和热量盈余，而不是做操。建议提问者赶紧换篇靠谱的回答。
这回答有点跑题了吧？问题是问“偏瘦女生如何增肌”，重点应该是力量训练和高蛋白饮食。但这里大篇幅介绍有氧健身操，还引用了减脂实验数据。对于本来就不胖甚至偏瘦的姑娘来说，过量的有氧运动反而可能消耗肌肉，让身体更干瘪，离“增肌”的目标越来越远。建议提问者还是去关注抗阻力训练，别被这种减脂类的有氧运动带偏了。
这回答有点偏题了吧？楼主问的是“偏瘦女生如何增肌”，重点应该是力量训练和热量盈余。回复里大篇幅在讲有氧健身操和减脂效果，甚至还引用了肥胖女大学生的实验数据。对于本来就瘦想长肌肉的女生来说，过量有氧反而可能消耗掉好不容易吃进去的热量，导致更难增肌。建议楼主多做无氧训练，少做这种纯有氧运动，别被带偏了方向。