盆底修复操自己在家可以修复好吗？

第二个动作是肛括约肌收缩练习，这个比较隐蔽，适合在办公室或居家休息时做。坐在椅子上，双脚平放地面，主动收缩肛门肌肉，保持5到10秒后彻底放松，这样重复10次，有助于增强括约肌的控制力。