盆底修复操自己在家可以修复好吗？
熬夜冠军已认输 第三个动作叫下蹲练习，也是双脚与肩同宽，慢慢向下蹲，尽量让身体靠近地面，保持姿势5到10秒，然后再慢慢站直。这套动作重复10次，不仅能锻炼盆底，还能协调下肢力量，在家客厅就能完成。
熬夜冠军已认输 评论 (1)
这个动作虽然简单，但很多人蹲的时候核心没收紧，反而伤膝盖。建议先对着镜子练，确保发力点在盆底而不是大腿前侧，另外一定要配合呼吸，下蹲吸气、起身呼气，节奏慢一点效果才出来。
熬夜冠军已认输 第三个动作叫下蹲练习，也是双脚与肩同宽，慢慢向下蹲，尽量让身体靠近地面，保持姿势5到10秒，然后再慢慢站直。这套动作重复10次，不仅能锻炼盆底，还能协调下肢力量，在家客厅就能完成。
这个动作虽然简单，但很多人蹲的时候核心没收紧，反而伤膝盖。建议先对着镜子练，确保发力点在盆底而不是大腿前侧，另外一定要配合呼吸，下蹲吸气、起身呼气，节奏慢一点效果才出来。