盆底修复操自己在家可以修复好吗？

第四个动作是提臀练习，需要平躺在硬板床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。利用臀部力量将屁股抬离地面，保持紧绷状态5到10秒后放松，重复10次。这个动作对收紧盆底和臀部线条都有帮助。