盆底训练器躺着怎么练？

凯格尔运动是产后恢复盆底肌的经典方法，虽然每个人的恢复情况不同，但核心动作是一致的。躺着的时候双腿弯曲，把手放在身体两侧，用力夹紧盆底肌，坚持5秒钟后彻底放松，这样的重复动作做20次以上效果比较好。